Dicas e Notícias

Podemos afirmar que uma pessoa é sedentária se seu gasto calórico com atividades físicas for menor que 2200 calorias por semana. Nos EUA, Canadá e até mesmo no Brasil encontramos mais de 70% da população total nesta situação.

A atividade física regular possibilita a diminuição da ocorrência de doenças e faz com que o praticante se sinta infinitamente bem. O risco de doenças que podem ser manifestadas através do sedentarismo são:

1) Doenças cardiovasculares
2) Hipertensão arterial
3) Diabetes mellitus
4) Colesterol elevado
5) Distúrbios vasculares
6) Doenças pulmonares
7) Doenças osteomusculares
8) Obesidade
9) Doenças relacionadas ao trabalho, geralmente por esforço repetitivo
10) Estresse e depressão

Dicas para manter seu metabolismo em alta:

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas;
• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras;
• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos;
• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral e uma proteína magra;
• Frutas secas têm grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.
• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar.